운동할 때 좋은 탄수화물 음식 6가지 추천

서론

운동할 때 필요한 적량의 탄수화물은 어느정도일까요? 이를 위해 보건복지부에서 영양 및 의학 박사님 수십 분을 모셔와 다음과 같은 결론을 냈는데요. 근손실을 방지를 위한다면 하루 100g 건강한 신체를 유지하려면 200g을 섭취해야 한다고 합니다. 그러니 운동에 있어서 적정량의 탄수화물 섭취도 필수라는 점을 염두해주시기 바랍니다.

 

운동할 때 좋은 탄수화물 음식 6가지 추천입니다!

운동할 때 좋은 탄수화물 음식 첫 번째, 토마토

토마토는 과채가 있어서 의아해 하실 수 있는데요. 영양성분표를 보시면 탄수화물 함량이 높고 지방함량이 낮은 볼 수 있습니다. 거기에 가격, 활용성, 편의성, 유통기한까지 최고의 식품이라고 생각합니다. 토마토 하나로 밥 한 공기의 탄수화물을 채우려면 토마토로 1.7kg을 섭취해야 합니다. 물론 포만감은 그보다 더 크고요. 식사로도 디저트로도 식이섬유가 넘치기 때문에 아주 좋습니다. 

참고로 토마토는 물기를 빼면 조금 더 오래 보관할 수 있는데요. 냉장고에 보관해보니까 방울토마토는 3주, 토마토는 일주일 정도 신선함이 유지되더라고요.

 

두 번째, 양배추

운동하실 때 정말 좋더라고요. 어떤 음식을 먹어도 양배추를 곁들여 드시면 먹을만합니다. 가격도 저렴하니까 굼하기도 좋습니다. 대신 단점이 하나 있는데 며칠만 지나도 색이 갈변되어 못먹게 되니 구매하면 바로 드시거나 공기와 수분을 제거하고 공기를 빼서 보관해서 신선함을 유지해주세요.

세 번째, 콩나물 

성분표를 보시면 단백질 비율이 의외로 되게 높은 편입니다. 거기에 식이섬유도 많기 때문에 콩나물로 햇반 하나의 탄수화물을 채우려면 1.4kg의 콩나물을 섭취해야 합니다. 칼로리는 거의 제로에 가깝고 가격도 너무 쌉니다. 500g에 1,300원 밖에 안하니 많이 드셔도 문제는 없습니다. 단점은 유통기한이 짧고 씻기기 귀찮다는 점이 있습니다.

 

네 번째, 감자 고구마

편의성 최강자입니다. 감자 고구마는 성분이 매우 비슷합니다. 혈당지수는 조리 방법에 따라 차이점이 있습니다. 둘의 차이점이라면 고구마의 당류가 조금 더 높은 편이라는 것만 알고 계시면 좋을 것 같습니다. 밥 한공기 수준의 탄수화물을 섭취하려면 아기 주먹만한 감자 5개 섭취해주시면 됩니다. 용량 계량하기도 편하고 식이섬유량도 높으면서 조리한 다음 밖에 들고 다니기도 편해서 매우 좋은 음식이라고 생각됩니다.

다섯 번째, 옥수수

영양 성분으로는 최고의 탄수화물입니다. 각종 비타민과 무기질이 넘치고 저렴한 가격에 편의성도 매우 좋습니다. 다만 옥수수의 중간 크기 하나가 250g 정도 되는데 탄수화물 약 70g 정도이기 때문에 간식으로 드시기에는 부담스럽습니다. 물론 벌크업을 생각하시면 얼마든지 드셔도 됩니다. 만약 집 앞에 트럭에서 옥수수 판매하는 아저씨가 계신다면 정말 편할 것 같네요. 

여섯 번째, 현미밥

현비밥은 가격, 성분에 있어 1등급 탄수화물 급원이라고 생각합니다. 그래도 단점은 있는데 소화질환 있는 분들은 몸에 안좋다고 합니다. 현미는 일반 백미보다 껍질을 덜 깎아 판매하는 곡물입니다. 그래서 현미 껍질을 함께 먹음으로써 식이섬유를 섭취할 수 있고 식이섬유는 소화가 느리기 때문에 흡수가 느린 식사를 하게 됩니다. 그래서 현미밥 먹을 때마다 소화가 잘 안되는 것 같은데 사람들이 좋다해서 꾸역꾸역 드시면 소화불량되기 딱 좋은 식품입니다. 주의해주세요.

일곱 번째, 바나는 아침에만

의외로 다이어트 하시는 분들이 바나나를 많이 드시는 데 바나나는 아침식사 대용으로만 드시는 것을 추천합니다. 아침에 바나나를 드시면 혈당조절에 도움이 되어 다이어트에는 유리하지만 다양한 영양소가 부족하기 때문에 건강에 문제가 생깁니다. 따라서 점심과 저녁에는 균형 잡힌 식단으로 드시는 것이 좋습니다. 참고로 중간 크기 바나나 약 3개는 밥 한 공기 분량의 탄수화물과 같습니다. 

결론 

하지만 탄수화물 적정량은 사람마다 활동량이나 기초대사량, 운동목적에 따라서 섭취해야 하는 양이 다르다고 합니다. 

경우에 따라서 250g이상을 섭취가 필요할 수도 있으니 자세한 부분은 전문가와 상담해보시기를 권해드립니다.

 

 

현미밥

양반 현미밥 130g, 24개