운동할 때 좋은 단백질 음식 6가지 추천

 

서론 

운동을 하다보면 반드시 필요한 게 단백질이잖아요? 그래서 자주 찾아주시는 게 닭가슴살인데요. 하지만 닭가슴살만 드시다보면 질릴 수 있어서 다양하게 고단백 음식을 섭취하실 수 있도록 가성비와 편의성을 갖춘 고단백 음식 여섯 가지를 정리했습니다. 

 

운동할 때 좋은 단백질 음식 추천입니다.

운동할 때 좋은 단백질 음식 첫 번째, 닭 안심

닭가슴살 질리신 분들은 닭 안심을 추천드립니다. 보기에는 다르게 생겼지만 사진 속 영양성분을 보시면 지방은 거의 없고 단백질 함량이 압도적으로 높다는 것을 확인하실 수 있습니다. 사실상 닭가슴살과 영양성분이 똑같죠.

 

 

두 번째, 기름 뺀 '살코기 동원 참치'

공산품이라는 단점이 있지만 그냥 까서 바로 먹으면 된다는 편의성과 가슴살보다 저렴한 가격, 거기에 성분표를 보시면 높은 단백질 함량에 지방이 없다는 게 큰 장점입니다. 단 일반 참치는 지방함량이 높으니 반드시 '살코기 동원참치'를 드셔야 합니다.

 

세 번째,  돼지 앞다리살

돼지고기가 오랜만에 먹고 싶다면 앞다리살 추천드립니다. 우선 대부분 국산인데다가 심지어 냉장육이 많고 가격도 삼겹보다는 싼 편입니다. 앞다리살의 국내 수요가 상대적으로 적기 때문인 것 같은데요. 만약 대량구매를 하고 싶다면 해외산 냉동 앞다리살 구매해보세요. 가격이 비교가 안 될정도로 낮아집니다. 

 

네 번째, 계란

꼭 운동을 하지 않더라도 정말 좋은 식품이죠. 단점이라면 지방 함량이 있지만 장점이 압도적으로 많다고 할 수 있습니다. 먼저 콜레스테롤 수치를 높이지도 않고 불포화지방이 많아 해롭지도 않다는 연구결과가 있습니다. 그런데 가장 중요한 건 단백질 흡수율이 100점이라고 합니다. 자료를 보시면 생선 83점 소고기는 80점 닭고기는 79점이라고 적혀 있습니다.

 

다섯 번째, 명태 

영양성분 보시면 지방 0.63그램에 단백질 16.59그램의 고단백 식품입니다. 여기서 명태, 짝태, 황태, 먹태, 북어, 노가리, 코다리 전부 같은 식품이니까. 영양성분도 비슷하겠죠? 

 

 

여섯 번째, 새우

영양 비율 보시면 단백질 20g 지방 1.7g입니다. 새우가 가격이 좀 비싸 보여도 이게 해산물 중에선 되게 싼 편이고 이정도 고단백은 거의 찾기 힘듭니다. 그리고 새우 특징 중에 하나가 삶아버리거나 그냥 기름에 볶아버려도 되니 편의성도 있다고 생각됩니다.

 

결론 

오늘은 운동할 때 좋은 단백질 음식을 추천했는데요. 운동은 건강을 위해서 하는 만큼 단백질도 중요하지만 탄수화물과 지방도 적당량 드셔야 합니다. 맨날 닭가슴살만 드시지 마시고 아래 제가 설명드린 식품들 링크 남겨놓았으니 확인 한 번 해보시기 바랍니다!

 

냉동 닭 안심

COUPANG

 

냉동 돼지 앞다리살

엑셀컷 스페인산 전지 3mm (냉동)

 

기름 뺀 동원참치

동원 [동원] 동원참치 인 워터 100g x 15개

 

명태

해맑은푸드 대용량 황태채 실속형 (냉동)

 

새우

프라이드 흰다리 새우살 (냉동)